Nước điện giải là gì và uống nước điện giải có tốt không?

Nước điện giải là gì?

Nước bù điện giải (nước bổ sung ion) là nước mà trong đó có chứa ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+,… với những nồng độ khác nhau tùy theo nhu cầu sử dụng.

Nước bù điện giải có nhiều loại khác nhau từ tự nhiên đến nhân tạo. Nước điện giải nhân tạo được sản xuất bằng phương pháp điện phân từ máy điện giải. Nước sẽ được tách thành dạng ion H+ và OH-, trong đó ion OH- nhiều hơn ion H+.

Nước bù điện giải có các tính chất đặc trưng như: Giàu khoáng, kiềm tính cao, giàu chất chống oxy hóa… Đồng thời, chúng cũng là những phân tử nước rất nhỏ nên dễ dàng thẩm thấu qua màng tế bào, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thải độc cho cơ thể.

Khi nào cơ thể cần bù điện giải?

Thường thì bạn sẽ cần cung cấp các chất điện giải sau khi tập thể dục với cường độ mạnh, hoặc bị tiêu chảy, bị mất nước do hoạt động dưới môi trường nhiệt độ cao,...

Bạn cần duy trì lượng chất điện giải trong cơ thể ở mức độ thích hợp để bảo đảm sức khỏe cũng như giúp các hoạt động thể chất diễn ra thuận lợi. Bạn sẽ bị mất nước, chuột rút và co thắt cơ hoặc thậm chí có thể tử vong nếu mất đi sự cân bằng các chất điện giải.

Nước điện giải chứa ion thiết yếu cho cơ thể.

Uống nước điện giải có tốt không?

Nước điện giải từ lâu đã được ứng dụng trong đời sống, đặc biệt là được sử dụng nhiều trong y tế, thể thao... Nước điện giải mang tới nhiều tác dụng, cụ thể như:

• Cải thiện các vấn đề về tiêu hóa: Nước điện giải có tính kiềm cao giúp trung hòa các axit dư thừa trong dạ dày, làm giảm các triệu chứng như đau, viêm loét, trào ngược dạ dày... Loại nước này cũng thường được sử dụng để sơ cứu trong các trường hợp bị ốm sốt, tiêu chảy, nôn nhiều, mất nước nhẹ và vừa... Ngoài ra, nước điện giải còn giúp loại bỏ các axit dư thừa, các chất dơ bẩn bám trên thành ruột, giúp đường ruột trở nên sạch sẽ và thông thoáng.
• Tăng cường miễn dịch: Nước bù điện giải là biện pháp tăng cường miễn dịch hiệu quả, giúp đưa cơ thể về trạng thái cân bằng giữa kiềm và axit. Bên cạnh đó, nước bổ sung điện giải còn có tác dụng chống lại các gốc tự do, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
• Hỗ trợ điều trị tiểu đường: Các loại thuốc điều trị tiểu đường phần lớn đều làm tăng axit trong máu và gây nên một số biến chứng như: Suy thận, suy tim và ảnh hưởng thị lực... Nước điện giải có thể loại bỏ các gốc tự do, các tác nhân gây đột biến gen, đồng thời làm cho insulin vận chuyển đường đến các tế bào trong cơ thể một cách bình thường. Uống nước điện giải hàng ngày với một lượng phù hợp sẽ giúp bệnh nhân bị tiểu đường trung hòa được lượng axit trong máu, hỗ trợ giảm tối đa các khả năng gây biến chứng.
• Hỗ trợ giảm cân: Uống nước điện giải có tác dụng trung hòa axit tích tụ, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, cấu trúc phân tử nước nhỏ dễ dàng thẩm thấu vào các tế bào có tác dụng thúc đẩy quá trình thanh lọc, thải độc cơ thể, giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng loãng xương: Canxi là một thành phần khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Nước điện giải chứa hàm lượng lớn canxi khoáng chất giúp xương chắc khỏe hơn và có thể làm giảm lượng canxi đào thải ra trong nước tiểu, hạn chế tối đa tình trạng cơ thể rút canxi trong xương để trung hòa axit. Các ion kiềm còn giúp hỗ trợ các vấn đề về cơ và khớp, ngăn chặn chấn thương, vì vậy, loại nước này được sử dụng rất nhiều trong thể thao.
• Hỗ trợ phòng chống ung thư: Nước điện giải chứa các phân tử hydro - một chất chống oxy hóa cực mạnh nên có thể chống lại sự tấn công của các gốc tự do - nguyên nhân gây ra ung thư.
• Cải thiện các vấn đề về da: Nước bù điện giải có cấu trúc phân tủ nhỏ giúp dễ dàng thẩm thấu vào các tế bào, cân bằng độ pH của cơ thể, hạn chế mất nước và giúp da luôn đủ ẩm, mềm mịn.

Nước điện giải mang tới nhiều tác dụng, được ưa chuộng tại nhiều nơi trên thế giới.

Nước điện giải có nên uống nhiều không?

Nước điện giải qua nhiều năm vẫn luôn giữ vững ngôi vương nước uống tốt nhất cho cơ thể, được người dân Nhật tin dùng tuyệt đối. Tuy nhiên, uống nhiều nước điện giải có tốt không?

Nước điện giải có nhiều tác dụng nhưng nó không giống như loại nước khoáng thông thường, có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu sử dụng bừa bãi, không kiểm soát.

Với những người chưa từng uống nước kiềm hoặc có độ kiềm cao trong cơ thể, nên cân nhắc uống với liều lượng nhỏ mỗi ngày để cơ thể có thời gian làm quen, thích nghi, lắng nghe sự thay đổi của cơ thể.

Với những người lần đầu uống nước điện giải có thể sẽ gặp phải tình trạng buồn nôn và ngứa râm ran toàn thân, tuy nhiên, tình trạng này khá hiếm gặp. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia cũng cảnh báo chúng ta không nên lạm dụng các loại nước điện giải đóng chai bởi một số loại có thể chứa đường hóa học, gas, các chất bảo quản… Khi bạn uống nước các loại nước điện giải này có thể vô tình nạp vào cơ thể một lượng axit lớn, làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Cách pha nước điện giải tại nhà

Hằng ngày chúng ta đều bị mất một lượng điện giải tự nhiên qua mồ hôi và chất thải của cơ thể nhưng nước lọc thông thường lại không chứa chất điện giải nên để bù điện giải thì cách nhanh nhất là sử dụng các loại nước bổ sung chất điện giải. Trên thực tế, có rất nhiều loại nước điện giải bao gồm cả nước điện giải tự nhiên (nước dừa, sữa, dưa hấu, nước ép trái cây...) và nước điện giải nhân tạo (nước điện giải đóng chai, đồ uống thể thao, viên uống điện giải...).

Tùy theo khả năng cũng như sở thích của bản thân mà bạn có thể lựa chọn loại nước phù hợp với mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự pha nước điện giải theo hướng dẫn dưới đây:

Cách 1: Pha nước bù điện giải bằng chanh

Chuẩn bị: 1/8 thìa nước cốt chanh và 240ml nước sạch (đun sôi hoặc lọc).

Cách làm: Bạn đổ nước cốt chanh vào nước sạch, để từ 8 - 12 tiếng đồng hồ trong tủ lạnh, khi đủ thời gian thì bỏ ra và sử dụng như nước uống bình thường.

Cách 2: Pha nước điện giải Oresol

Để pha nước điện giải Oresol, bạn chuẩn bị muối tinh (muối biển, muối iot), nước sạch, đường cát. Sau đó pha chế theo tỷ lệ: 1 thìa muối + 2 thìa đường + 1 lít nước. Cuối cùng chỉ cần khuấy đều và uống là được.

Tuy nhiên, nước Oresol chỉ nên dùng trong trường hợp người bị mất nước do tiêu chảy, nôn mửa... Việc sử dụng nước điện giải Oresol nên được các bác sĩ tư vấn và cho ý kiến. Tùy tiện và lạm dụng có thể gây ra những ảnh hưởng khó lường, thậm chí là nghiêm trọng.

Cách 3: Sử dụng bình tạo nước Hydrogen

Bình tạo nước Hydrogen có các lớp vật liệu đặc thù giúp nước đi qua sẽ có tính kiềm nhẹ, phù hợp làm đước điện giải. Cách làm nước điện giải này hiện đang được ưa chuộng bởi tốc độ nhanh và sự tiện dụng.

Cách 4: Sử dụng máy lọc nước ion kiềm

Hiện nay, có nhiều hệ thống lọc nước hay máy lọc nước ion kiềm có thể tạo ra nước có tính kiềm hơn nhờ các lõi bù khoáng được thiết kế bên trong máy. Ưu điểm của thiết bị này là bạn sẽ có nước ion kiềm sử dụng mọi lúc bạn muốn mà không phải mất nhiều thời gian chờ đợi hoặc mất công tự pha nước.

Nước điện giải có thể dễ dàng pha tại nhà.

Lưu ý khi sử dụng nước bổ sung điện giải

Để đảm bảo an toàn khi sử dụng nước điện giải cần có sự tham vấn bác sĩ. Tùy vào nhu cầu sử dụng khác nhau mà độ pH trong nước điện giải cũng khác nhau.

Sử dụng nước điện giải có độ pH phù hợp: Tùy từng nhu cầu sử dụng khác nhau mà độ pH trong nước điện giải cũng sẽ khác nhau. Tốt nhất, trước khi sử dụng bạn nên tham vấn bác sĩ để tránh xảy ra sự cố đáng tiếc.

Phân biệt nước điện giải ion kiềm với nước điện giải bổ sung khoáng chất: Nhiều người thường nhầm lẫn nước điện giải ion kiềm với các loại nước điện giải thể thao bù khoáng chất tức thời cho người tập thể thao. Thực tế thì nước điện giải bổ sung khoáng chất chứa nhiều đường hóa học, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe nên mọi người cần cân nhắc khi sử dụng.

Bổ sung nước điện giải phù hợp với nhu cầu của trẻ em: Cơ thể trẻ em có sự trao đổi chất khác với người trưởng thành. Vì vậy, cần lưu ý khi bổ sung lượng nước điện giải phù hợp để nâng cao sức khỏe cho trẻ .

Bổ sung nước điện giải cho cơ thể khi mất nước: Khi vận động và tập luyện thể thao ra nhiều mồ hôi, hay khi cơ thể bị mất nước do tiêu chảy, nôn mửa thì cần được bổ sung lượng nước điện giải kịp thời và phù hợp để cân bằng lượng nước, đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh.

Việc bổ sung nước điện giải là cần thiết nhưng cần phải phù hợp, theo yêu cầu hoặc chỉ định rõ ràng, tránh lạm dụng chất chất điện giải sẽ không tốt cho cơ thể. Hãy uống nước điện giải đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bạn!